Café da manhã
450 kcal- 4 ovos280 kcal
- 2 fatias de pão integral140 kcal
- Café sem açúcar5 kcal
- 1 fruta pequena25 kcal*
PLANO POR ALTURA
Plano 5 — Altura de 1,81 m até 1,90 m
2.000 kcal
Modelo com maior aporte energético e refeições distribuídas durante o dia.
Lanche
200 kcal- Iogurte natural120 kcal
- 20 castanhas80 kcal
Almoço
650 kcal- 200 g de proteína330 kcal
- 5 colheres de arroz180 kcal
- Feijão90 kcal
- Salada50 kcal
Lanche da tarde
200 kcal- Banana100 kcal
- 2 colheres de aveia100 kcal
Jantar
500 kcal- 200 g de proteína330 kcal
- Legumes50 kcal
- Batata-doce média120 kcal
Observação
As calorias são aproximadas e podem variar conforme o tipo de alimento, o modo de preparo e o tamanho das porções. Este modelo não substitui avaliação nutricional individual e não deve ser usado por menores de 18 anos sem acompanhamento profissional.