Café da manhã
400 kcal- 3 ovos210 kcal
- 2 fatias de pão integral140 kcal
- Queijo branco50 kcal
PLANO POR ALTURA
Plano 4 — Altura de 1,71 m até 1,80 m
1.800 kcal
Modelo de alimentação com porções maiores e cinco refeições ao dia.
Lanche
200 kcal- Banana100 kcal
- 15 castanhas100 kcal
Almoço
550 kcal- 180 g de proteína300 kcal
- 5 colheres de arroz180 kcal
- Feijão50 kcal
- Salada20 kcal
Lanche da tarde
200 kcal- Iogurte150 kcal
- Aveia50 kcal
Jantar
450 kcal- 180 g de proteína280 kcal
- Legumes50 kcal
- Batata-doce120 kcal
Observação
As calorias são aproximadas e podem variar conforme o tipo de alimento, o modo de preparo e o tamanho das porções. Este modelo não substitui avaliação nutricional individual e não deve ser usado por menores de 18 anos sem acompanhamento profissional.