Café da manhã
350 kcal- 3 ovos210 kcal
- 2 fatias de pão integral140 kcal
PLANO POR ALTURA
Plano 3 — Altura de 1,61 m até 1,70 m
1.600 kcal
Modelo com maior volume alimentar e boa distribuição de proteínas e carboidratos.
Lanche
150 kcal- 1 fruta80 kcal
- 10 castanhas70 kcal
Almoço
500 kcal- 150 g de proteína250 kcal
- 4 colheres de arroz160 kcal
- Feijão70 kcal
- Salada20 kcal
Lanche da tarde
150 kcal- Iogurte natural150 kcal
Jantar
450 kcal- 150 g de proteína250 kcal
- Legumes50 kcal
- Batata-doce média150 kcal
Observação
As calorias são aproximadas e podem variar conforme o tipo de alimento, o modo de preparo e o tamanho das porções. Este modelo não substitui avaliação nutricional individual e não deve ser usado por menores de 18 anos sem acompanhamento profissional.