Café da manhã
300 kcal- 2 ovos140 kcal
- 1 fatia de pão integral70 kcal
- Café sem açúcar5 kcal
- 1 fruta85 kcal
PLANO POR ALTURA
Plano 2 — Altura de 1,51 m até 1,60 m
1.400 kcal
Modelo de cardápio equilibrado com refeições simples e alimentos acessíveis.
Lanche
100 kcal- 1 banana100 kcal
Almoço
450 kcal- 150 g de frango250 kcal
- 4 colheres de arroz160 kcal
- Feijão40 kcal
- Salada≈ 0–20 kcal
Lanche da tarde
150 kcal- Iogurte natural100 kcal
- 1 colher de aveia50 kcal
Jantar
400 kcal- 120 g de carne magra220 kcal
- Legumes60 kcal
- Batata-doce pequena120 kcal
Observação
As calorias são aproximadas e podem variar conforme o tipo de alimento, o modo de preparo e o tamanho das porções. Este modelo não substitui avaliação nutricional individual e não deve ser usado por menores de 18 anos sem acompanhamento profissional.