Café da manhã
250 kcal- 2 ovos mexidos140 kcal
- Café sem açúcar5 kcal
- 1 fruta pequena105 kcal
PLANO POR ALTURA
Plano 1 — Altura até 1,50 m
1.200 kcal
Modelo de cardápio com cinco refeições distribuídas ao longo do dia.
Lanche
80 kcal- 1 maçã pequena80 kcal
Almoço
400 kcal- 120 g de frango grelhado200 kcal
- 3 colheres de arroz integral120 kcal
- 1 concha pequena de feijão80 kcal
- Salada à vontade≈ 0–20 kcal
Lanche da tarde
120 kcal- Iogurte natural sem açúcar120 kcal
Jantar
350 kcal- Omelete com 2 ovos140 kcal
- Legumes cozidos60 kcal
- 1 batata-doce pequena150 kcal
Observação
As calorias são aproximadas e podem variar conforme o tipo de alimento, o modo de preparo e o tamanho das porções. Este modelo não substitui avaliação nutricional individual e não deve ser usado por menores de 18 anos sem acompanhamento profissional.